Малюк вже народився, Ви звикли до нового статусу, і тепер настав час задатися питанням: як зробити плоский живіт після пологів?
Ви напевно чули розповіді молодих матусь, що з появою дитини їх животик дуже швидко повернувся у своє вихідне положення. Але також Ви точно чули, що багато хто матері не можуть позбутися цього «тягаря» мінімум рік, а то й ніколи.
Цілком імовірно, що Вам пощастило і скоро животик знову стане «молодим» і пружним, але найчастіше зустрічається варіант №2.
Наберіться терпіння, адже дев\’ять місяців він розтягувався, щоб там міг поміститися зростаючий малюк. Звичайно ж, знадобиться не менше, а то й більше часу, щоб зробити живіт плоским після пологів.
Читай також: Як зберегти красу грудей після вагітності: 5 порад мамі
Дуже багато залежить не стільки від бажання, скільки від Вашої конституції, збільшення у вазі, активності генів. Зазвичай швидше худнуть жінки, які вперше стали мамами, під час вагітності регулярно займалися спортом, набрали менше 13 кг і годують своїх малюків грудьми.
Починати займатися зміцненням м\’язів живота після природних пологів можна тільки через 6-8 тижнів, після кесарева розтину – через 2-2,5 місяці
У перші місяці після пологів скинути вагу дуже допомагає грудне вигодовування. Під час вироблення молока згорають додаткові калорії, тому молоді мами худнуть швидше. Годування грудьми також провокує скорочення матки, а разом з нею навантаження відчуває і все Ваше тіло.
Природно, корисні будь-які фізичні вправи, будь то прогулянка з коляскою або йога в найближчому фітнес-клубі. Рухова активність тонізує м\’язи і спалює калорії.
Експерти стверджують, що дуже швидко повернути свої колишні форми можна за допомогою регулярних занять, що включають аеробні навантаження і вправи, спрямовані на зміцнення преса. Але перед початком занять переконайтеся, що організм вже готовий до навантажень.
Читай також: Пологи роблять жінок розумнішими
Часом, крім вправ, потрібні додаткові зусилля. Скинути вагу, особливо в області живота, допоможе низькокалорійна дієта. Але після пологів необхідно потерпіти мінімум 6 тижнів, а годуючим мамам – хоч кілька місяців. Зменшення споживаних калорій відразу після пологового будинку може знизити лактацію і послабити Ваш і без того поки ще не зміцнілий організм.
По закінченню цього часу ні в якому разі не сідайте на строгу дієту: жінкам необхідно не менше 1200 калорій в день, щоб залишатися здоровими, енергійними і бадьорими. Щоб за тиждень скинути близько 500 г, потрібно щодня вживати на 500 калорій менше або збільшити фізичні навантаження.
Під час годування груддю не можна втрачати більше кілограма на тиждень, тому що це може призвести до отруєння організму. Токсини, які накопичуються в жирових відкладеннях, почнуть швидко вивільнятися, потрапляючи в кров, що спричинить за собою збільшення шкідливих речовин, що потрапляють у грудне молоко.
Напевно Ви знаєте основні вправи для зміцнення м\’язів преса, але пам\’ятайте, що саме слабкість м\’язів черевної стінки призводить до утворення обвислого живота.
Зробити плоский живіт після пологів допоможуть фізичні вправи, які діляться на 4 види:
1. Робота ногами при нерухомому тулуб: піднімання і опускання, згинання і випрямлення, перехресні, кругові рухи. Такі вправи зміцнюють нижній відділ м\’язів черевного преса.
2. Робота тулуба при нерухливих ногах: піднімання, опускання, повороти тулуба і т. п. Ці рухи зміцнюють верхній відділ м\’язів черевного преса.
3. Одночасна робота тулубом і ногами – в рух, як правило, включаються більшість м\’язів черевного преса.
4. Перехресна робота тулубом і ногами. При цьому навантаження отримують косі м\’язи живота, утворюють бічні м\’язові стінки черевної порожнини.
До речі, м\’язи черевного преса з одного боку прикріплено до нижніх країв ребер, а з іншого – до таза. Тому, коли Ви піднімаєте ноги, необхідно піднімати і таз. При виконанні комплексів лежачи на спині і піднімаючи коліна до живота, не лінуйтеся відривати від підлоги таз, наближаючи коліна до лоба.
Починати займатися зміцненням м\’язів живота після природних пологів можна тільки через 6-8 тижнів, після кесарева розтину – через 2-2,5 місяця. Якщо Ви зважитеся на спорт раніше, то чекайте неприємностей, наприклад, розходження швів, опущення стінок піхви або підвищеного внутрішньочеревного тиску.
Так що, не перестарайтеся на шляху до краси. Успіхів Вам і плоского живота!
Читай також: Білизна для мам: чим відрізняється від звичайного жіночої білизни?
Відео-тренування: як схуднути?